Ահա թե քանի ժամ պետք է քնել կախված ձեր տարիքից

Կարևոր է իմանալ,քանի որ դա կախված է ձեր առողջության հետ:Տարիներ շարունակ մեզ ասում էին՝պետք է քնենք 8 ժամ և երջանկություն կլինի մեզ համար։Սակայն վերջերս հետազոտողները հանգել են այն եզրակացության որ այդ»կախարդական»8 ժամին հետևելու անհրաժեշտությունը մասամբ առասպել է։Կարևոր հայտնագործություններից մեկն այն է,որ որակը նշանակում է շատ ավելին քան այն գումարը երբ դուք խոսում եք երազի մասին:

Նույնիսկ եթե դուք քնում եք 8 ժամ, ամեն գիշեր, դուք կզգաք կոտրված:Անկասկած քնի որակը կախված է յուրաքանչյուր կոնկրետ անձից նրա սպորտային սովորություններից,առողջական խնդիրներից ընդհանուր կենսակերպից։Ահա թե օրական քանի ժամ է հարկավոր քնել:Ավելին,ըստ քնի ազգային ինստիտուտի քնի համար պահանջվող ժամերի քանակը կախված է ձեր տարիքից:

  • նորածին (0-3 ամիս) — օրական 14-17 ժամ
  • մանուկներ (4-11 ամիս) — 12-15 ժամ
  • երեխաներ (1-2 տարի) — 11-14 ժամ
  • նախադպրոցական (3-5 տարեկան) — 10-13 ժամ
  • դպրոցական (6-12 տարեկան) — 9-12 ժամ
  • պատանիներ (13-17 տարեկան) — 8-10 ժամ
  • երիտասարդները (18-25 տարեկան) – 7-9 ժամ
  • մեծահասակները (26-64 տարի) — 7-9 ժամ
  • տարեցները (65+) – 7-8 ժամ

Նշաններ որ դուք բավարար չեք քնում: 1․առավոտյան գլխապտույտ եք զգում;2․գլխացավանք արթնանալուց հետո; 3․վերջին շրջանում դուք քաշ եք հավաքել;4․աշխատավայրում դուք զգում եք որ դարձել եք ավելի քիչ արդյունավետ,5․դուք ուժ չունեք սպորտով զբաղվելու համար,6․որպեսզի դիմանաք,դուք սուրճ կամ Էներգետիկա եք խմում:

Խորհուրդներ քնի որակի բարելավման համար: 1.Խստորեն հետևեք քնի ռեժիմին (նույնիսկ հանգստյան օրերին):2.Ամեն օր սպորտով զբաղվեք։3.Ցերեկվա ժամը 3-ից հետո կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ մի օգտագործեք:4.Ընդունեք տաք ցնցուղ քնելուց առաջ:5.Քնից մեկ ժամ առաջ անջատեք բոլոր էլեկտրոնային սարքերը:Եթե այս հոդվածը օգտակար էր ձեզ համար,կիսեք այն ձեր սիրելիների հետ: Նրանք դրա համար երախտապարտ կլինեն ձեզ։ Եղեք առողջ!

Նյութը հրապարակման պատրաստեց newsgoodtime.ru

ՀԱՎԱՆԵՑԻՔ ՆՅՈՒԹԸ? ԿԻՍՎԵՔ ՁԵՐ ԸՆԿԵՐՆԵՐԻ ՀԵՏ
NEWS GOOD TIME
Яндекс.Метрика